ඩුකේන් ආහාර අනුභවයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ අය එක් එක් අදියරේදී අවසර ලබා දෙන නිෂ්පාදන දැන ගැනීමට උනන්දු වනු ඇත. සෑම අදියරකටම ඔවුන්ගේ සීමාවන් හා තහනම් ඇත. එබැවින් මෙම ලිපිය බොහෝ කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් වේ. නිර්දේශ සියල්ල අනුගමනය කිරීමෙන් පමණක් අවසර ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකිවනු ඇත.
"ප්රහාරක" අවධියෙහි ඩුකන් ආහාර මත ආහාර ගැනීම
පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් ඔබට විවිධ ආහාර වර්ග සකස් කළ හැකිය. නමුත් පිසින ක්රියාවලිය තුළ සීමාවන් තිබේ. උඳුන තුල ගම්මිරිස්, ගම්මිරිස්, ඉවුම් පිහුම්, උඳුන තුල පුළුස්සා දැමීමට අවසර ඇත.
දුවනේ ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන:
- මස් සහ අතුරු නිෂ්පාදන: ෙසෝස්, හරක් මස්, අශ්ව මස් සහ හාවා, හරක් මස්, අච්චාරු, කුකුළු ආහාර, කෙසෙල් සහ හරක් මස් දිව. තවත් නිෂ්පාදන 12 ක් පමණි.
- මාළු ඕනෑම මොහොතකින් කන්න පුළුවන්. විවිධ විශේෂ 27 ක්
- මුහුදු ආහාර: ඉස්සන්, මට්ටම්, දැල්ලන්, මුහුදු කැලේ ආදිය. මාර්ගය වන විට, පවා කකුළුවන් කූරු ඉඩ දුන්න නමුත්, පමණක්, විශාල ප්රමාණ වලින් නොවේ. විශේෂ 16 ක් පමණි.
- ඩොක්ලින්ස් සහ පාත්තයින් හැරුණු විට කුකුළා. සමෙන් තොරව එය අනුභව කොට නිසි ලෙස පිසින ලද. විවිධාකාර නිෂ්පාදන 8 ක් පමණි.
- ඕනෑම මස් වලින් හැම්, මේද ප්රමාණය 4% ට වඩා වැඩි නොවේ.
- ඕනෑම ආකාරයක භාවිතා කළ හැකි චිකන් සහ ගෙම්බාගේ බිත්තර.
- මේදය නැති කිරි ආහාර නිෂ්පාදන. විශේෂ 7 ක් පමණි.
- පානවර්ග: ජලය, ආහාර කෝක්, හරිත තේ සහ කෝපි.
- ඕට් බෙල්ල.
පලමු හා දෙවන අදියරේදී දුවනේ ආහාර මත පලතුරු රබර්බර සහ ගොවි බෙරි හැර, තහනම් කර ඇත. නිශ්පාදන ගණනට අනුව, ඔබ පරිපුර්ණ වන තෙක් ඔබට ඕනෑ තරම් කෑම කන්න.
දැන් අපි ආහාර පිසීමේ දී එකතු කරන ලෙමන් යුෂ, අබ, ඉඟුරු, වැනිලා, අඩු මේද ජෙලටින්, රසකාරක, ටිකක් විනාකිරි, තක්කාලි සහ සෝයා සෝස්, ඇජිකා, හරිත සහ කුළු බඩු, ලූනු ලැයිස්තුව බලන්න.
දෙවැන්න ආහාරයේ දෙවන අදියරේදී ඔබ කුමක් කළ හැකිද?
පළමු අදියරේදී අවසර ලබා දෙන සියලූ නිෂ්පාදන සහ පිෂ්ඨය හැර සෙසු එළවළු ඇතුළු සියලු නිෂ්පාදන. අවසර ඇති එළවළු ලැයිස්තුව: තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ඇස්පරගුස්, ඕනෑම ගෝවා, වම්බටු, zucchini, සලාද කොළ හා හතු, සහ කැරට් සහ බීට් සඳහා, ඔවුන් සීනි අඩංගු වන පරිදි ඔවුන් නිතරම අවශ්ය නොවේ. සමස්තයක් ලෙස, ඔබට එළවළු 27 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
ඔවුන් සලාද විවිධාකාර ඔවුන් විසින් කන්න සහ අසීමිත ප්රමාණවලින් කන්න. මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට කුඩා වියළි සුදු සහ රතු වයින් ලැබිය හැකිය.
තෙවන අදියර
තෙවන අදියරේ දී, ඔබ ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන සතියකට වරක් කන්න පුළුවන්, නමුත් එක් එක්.
මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබට අවසානයේ කන්න පුළුවන්, නමුත් එක් දිනකට පමණක් වන අතර, එසේ නොවේ, ඔබ කෙසෙල්, මිදි හා කොමඩු බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට රොටි 2 ක් ද, නමුත් සුදු නැත.
ඉතා කලාතුරකින් හා සීමිත ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ලැයිස්තුවක් ද ඇත: කොකෝවා කුඩු, 3% ඇඹුල් ක්රීම්, සෝරිල්, ඉරිඟු පිෂ්ඨය, පිටි, කිරි සහ සෝයා යෝගට්, එළවළු සහ ඔලිව් තෙල්, අඩු මේද සුදු චීස්.
ඊළඟට, ඔබ දිනපතාම එකඟ වූවා නම්, ඔබේ ජීවිතයේ අවසානය දක්වාම දිනපතා නිර්මාණය කර ඇති දුවනේ ආහාර වේ.
- නිදසුනක් වශයෙන්, යීස්ට් මඟින් සකස් කරන ලද විවිධ පේස්ට්රි, පයි සහ කේක්.
- උදාහරණයක් ලෙස සීනි ගොඩක් ඇති ආහාර, රසකැවිලි සහ චොකලට් බාර්.
- කාබන්ඩයොක්සයිඩ් හා සීනි අඩංගු බීම, උදාහරණයක් ලෙස ක්රීම්-සෝඩා, පෙප්සි.
- උදාහරණයක් ලෙස, පැස්ටා සහ බත් අධික කාබෝහයිඩ්රේට හා පිෂ්ඨය සහිත නිෂ්පාදන.
ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, පෝෂණය පිළිබඳ සියලු නිර්දේශයන් අනුගමනය කළ යුතු අතර එක් එක් අදියරේ දී අවසරලත් නිෂ්පාදන පමණක් අනුභව කළ යුතුය.