අඩු කැලරි පිළිබඳ සංකල්පය ගැන සඳහන් කරන විට ඔබට තිත්ත චොකලට් බාර් පමණක් සාර්ථකව මුහුණ දෙයි. බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, එය ඔබේ ඒකාකෘති වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා අඩු කැලරි නිෂ්පාදන, බර අනුව 100 ග්රෑම් 100 කට වඩා අඩු ආහාරයක් වන අතර, එහි රසය අඩු වීම, ආමාශයේ ඇතිවන හිස්බව සහ නිරන්තර අපහසුතාවයට පත්වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයේ සංකල්පය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්තනෝමතික බව සංකල්පය. අඩු කැලරි, කැලරි 12 ක් සහිත සැල්දියකි. කැලරි 300 ක් කැලරි 300 ක් අඩංගු වේ. අද අපි මෙම සංකල්පය අඩු කැලරි ආහාර බවට පත්කරන්නෙමු. කුසගින්න, ප්රයෝජනවත් අඩු කැලරි ආහාර සහ අඩු කැලරි රසකැවිලි (ඔබේ ප්රවර්ධනය සඳහා).
ප්රෝටීන්
අපගේ ශරීරයේ ප්රෝටීනය දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය නොවෙයි. තවද මෙම ක්රියාවලිය කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද සඳහා මෙම ක්රියාවලිය ව්යාප්ත කරයි. එමගින් සාරවත් බවක් දැනීමට අපට ඉඩ සලසයි. ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම, මාංශ පේශි සුනඛ ගතිය, ඇටකටු, නියපොතු සහ හිසකෙස්වල අස්ථාවරත්වය ගැන බිය නැත. ප්රෝටීන් අපගේ සම සමවෙයි, එය දිගු ලකුණු සහ සෙලියුලිටි අවදානමෙන් අපව ආරක්ෂා කරයි.
එහෙනම්, ප්රෝටීන් නිපැයුම් වඩාත්ම අඩු කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ද?
- 1-5% සිට මේද ප්රමාණයෙන් යුත් චීස් චීස්;
- කෙතේර් දක්වා 2% ක් පමණ මේද ප්රමාණයට;
- බිත්තර සුදු ජාතිකයන්;
- මුහුදු ආහාර
- අඩු මේද මාළු;
- ටෝෆු;
- අතිෙර්ක ෙනොවන ස්වභාවික ෙයෝගට්;
- චිකන්, තුර්කිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියලු නිෂ්පාදන ඉතා අපැහැදිලි රසයක් ඇත. එහෙත් කුළු බඩු, ඖෂධ පැළෑටි, ශෝධිත ෙතල්, බෙරි සහ හරිතයන් එකතු කිරීම, ඔබට සම්පූර්ණ භාජන සෑදිය හැකිය. ඉහත සඳහන් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදිත එක් එක් ආහාරයට සාරවත් කිරීම එක් එක් ආහාරයට නිර්දේශ කිරීම.
ප්රයෝජනවත් සහ අඩු කැලරි
ඔබ විසුරුවා හැරිය හැකි නිසා, එය මෙහි තිබේ. සියල්ලට පසු, ප්රයෝජනවත් හා අඩු කැලරි ආහාර ගිනි ඇති මේදය - එය පලතුරු, එළවළු, බෙරි හා හරිතයන්ට වඩා දෙයක් නොවේ. ප්රෝටීන් ආහාර 100 ග්රෑම් කොටසක් නම්, මෙහි අවම වශයෙන් - සියලු ග්රෑම් 200!
ඉහළ ලැයිස්තුවක්:
- පිපිඤ්ඤා;
- බැසිල්, ටෙරාසන්, කොත්තමල්ලි, ඩිල්;
- සැල්දිරි;
- ග්රෙනේඩ්
- මිදි ගෙඩි;
- සියලු බෙරි වර්ග;
- සියලු වර්ගවල ගෝවා;
- නිවිති;
- අන්නාසි;
- ඇපල්.
මෙම සියලු නිෂ්පාදන ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකි අතර ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. සලාද සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත්තොත් ලුණු නොමැතිව පිසීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් ලෙමන් යුෂ හා අමතර ඔලිව් ඔයිල් තෙල් එකතු කිරීමට බිය නොවන්න - ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියකට දායක වේ.
උසස් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන
අපි අපේ ලැයිස්තුවේ වඩාත් "රසවත්" කොටස වෙත පැමිණියා. එහෙනම්, ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේ ද, බර අඩු කිරීමේ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබ විපාක ලබා ගන්නේ කෙසේද? පිළිතුර සරලයි - ආහාර සඳහා ආහාර මිශ්ර අඩු කැලරි ආහාර තෝරන්න:
- ආකලන තොරව කළු චොකලට්, අවම වශයෙන් 72%;
- මාෂ්මෙලෝ;
- pastila;
- ඔට්මිල් කුකීස්;
- නිර්මාංශ අයිස් ක්රීම්;
- වියළි පලතුරු සහ වියලන ලද බෙරි වර්ග.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය එතරම් වේදනාකාරී නොවන නිසා, ඔබේ මනස නිරන්තරයෙන් අහිමි නොවී සිටීම, වරින් වර ඔබ තහනම් කර ඇති යමක් ඔබට ඉඩ දිය යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස, තද චොකලට්, කැලරි පමණක් වුවද, සීනි අඩංගු වන්නේ සුළු ප්රමාණයක් පමණි (එහි සංයුතිය 72% හෝ වැඩි ප්රමාණයක් කොකෝවා නිෂ්පාදිත වලින් සමන්විත වේ). මීට අමතරව, අපි ව්යාපාර සමග සතුටුදායකයි. කළු චොකලට් විශිෂ්ට ප්රතිඔක්සිකාරකය,
ඩයටිබැන්සිස් රසකැවිලි මගින් ප්රිය කරන ලද Zephyr සහ pastilles, ඔවුන් වඩාත් ස්වභාවිකය. Oatmeal කුකී තෝරාගැනීමේදී, එය ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕට් පිටිවලින් සෑදූ බවට වග බලා ගන්න. එමෙන්ම නිර්මාංශ අයිස් ක්රීම් ලෙස, එය නිර්මාංශිකයින් / වීගන් සඳහා ගබඩා තුල මිලදී ගත හැකිය. එය සෝයා කිරි වලින් සාදා ඇති අතර අපේ සාමාන්ය ප්රභේදයට වඩා අඩු කැලරි අඩංගු වේ.
හොඳයි, ඔබ වියළි පලතුරු සහ වියලූ බෙරිවල ප්රතිලාභ හා පැණිරස පිළිබඳ දැනුවත්වේ.