සිහින් වී වැඩෙන්නට ඇත - මෙන්න, එය ඕනෑම කාන්තාවක් කෙරෙහි සුන්දර සිහිනයකි. එහෙත්, මූලධර්මය අනුව, මෙම සිහිනය, කිසිසේත්ම පාරාන්ධික නොවන අතර, මන්දයත් ලෝකය සැබවින්ම පරිවෘත්තීය ත්වරණයක් හෝ දිගු කාලයක් පුරා සංතෘප්ත වීමට දායක වන නිෂ්පාදන වේ. මෙහි කෑමට වැඩි දෙයක් නොමැත.
මේද ආහාරයට ගන්නා ආහාර හා බීම වර්ග පළමු කාණ්ඩයේ "සෘණ" කැලරි ප්රමාණයකි. එනම්, ඒවා ජීර්ණය කිරීම සඳහා, ශරීරය අවසානයේ ලැබීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
තෙලෙන් දැවෙන ආහාර දෙවන කාණ්ඩය සාපේක්ෂව අවම කැලරි සහිත ආහාරයක් වේ. උදේ ආහාරය සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර වර්ග මෙය වේ. මන්ද ඔබ ආහාරය දිවා ආහාරයට පෙර නොකෙරේ.
කෙසේවෙතත්, බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වන සියලුම නිෂ්පාදන ගණන් කළ නොහැකි අතර නිහතමානී කණ්ඩායම් දෙකකට ගැලපෙන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම අප විසුරුවා හරින ස්ථානයට ඔබ විසුරුවා හැරිය හැකි අතර, ඔබේ ආහාරයේ පදනමක් 100% මේදය පිළිස්සීමට හැකි නම් බර අඩු කර ගැනීම ඔබට සහතික වේ.
ජලය
මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් නොවන, නිෂ්ඵල නිෂ්පාදන. කෙසේවෙතත්, ගැළවීම සඳහා කාන්තාවන්ට ජලය, ප්රධාන තෙල ගිනි නිවන නිෂ්පාදන වේ. එය අතිශයින්ම වැදගත්ය. ජලය නොමැතිව එය ශරීරයට සාමාන්යයෙන් ක්රියාත්මක වීම නතර කරයි. සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය නොමැති වීමයි.
ශරීරය ආහාරයට නොලැබෙන විට එය කුසගින්නෙන් සංඥාවක් ලබා දෙයි. ඔහුට ප්රමාණවත් තරලයක් නොමැති විට - ඔවුන් පිපාසය සංඥා කරයි. එහෙත්, අප සුලබව මෙම සංඥා දෙකක් අපහසුතාවයට පත්විය. අපි නිතරම බොන්න යන දේවලින් අපි කන්නෙමු. ඉතින් ඔබ ශීතකරණයේ ධාවනය කිරීමට පෙර, වතුර වීදුරුවක් බොන්න - සමහර විට එය සමත් වනු ඇත.
නමුත් එය සියල්ලම නොවේ. තරබාරුකම පමණක් නොව මේදය පමණක් නොව ජලය. අපිරිසිදු, වියදම් කළ ජලය අපගේ ශරීරය විසින් තබා ඇතත්, අපි බොන තරම් වත් නැහැ. එඩීමා, සෙල්සියුලයි, ජලය කිලෝග්රෑම් ගණනාවක් පවතී! පිරිසිදු, පිරිසිදු ජලයෙන් අප සපයා ගතහොත් මේ සියල්ලම ඉවත් කිරීමට සතුටුයි.
ඉතින්, උදරය, බඩවැල්, තට්ටම් සහ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සඳහා මේද සහිත දැවෙන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ, අපි ප්රථම ජල ප්රමාණය හඳුනා ගනිමු.
මේදය ගිනිබල් ආහාර
දැන් අපේ ශීතකරණය තුළ ඇති මේද දැවෙන නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කළ යුත්තේ කුමක් ද?
- ග්රිපීෆෲට් - ජීර්ණය нормаනය , පරිවෘත්තීය වේගය, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, එය මර්දනය සහ රුචිය නිසාය. මෙම සියලු විටමින්, සගන්ධ ෙතල්, කාබනික අම්ල අද්විතීය සංකලනයකට ස්තුතියි. මධ්යම රාත්රී ආහාරය සඳහා පළතුරු 1 ක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරමු.
- අන්නාසි - බොහෝ ආහාර ප්ලාස්ටික්ස්, බ්රෝමේලීන් හි ප්රසිද්ධ සංරචකයක් අඩංගු වේ. අධික ප්රෝටීන් හා මේද ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කිරීම සඳහා අන්නාසි අළෙවි අපගේ අන්තර්ගතයට ස්තූතියි. අන්නාසි ඉතා තන්තුමය පලතුරු වන අතර, එමගින් බඩවැල්වල චලනය උත්තේජනය වන අතර, අපහසුතාවන්ගෙන් අපව මුදාහරියි. ඉහළ විටමින් සංයුතිය නිසා කුසගින්නෙන් පෙළෙන කීපදෙනෙකු ආහාරයට ගැනීමෙන් සාගින්නෙන් පෙළෙනවා. අළුත් අන්නාසි (කන්න පෙර ඔබේ මුඛය වමනය කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගන්න), සහ ටින් නොකියන්න, සහ නිසැකවම යුෂ නොවේ.
- Bran යනු ඔටිමල් නිෂ්පාදනයෙන් පමණක් වන අතර එය ධාන්ය පමණක් නොවේ. බ්රොන් යනු ධාන්ය වර්ගවල ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් දෙයකි, එය නොවිසදා ඇති කෙඳි වන පීල් වේ. ක්රියා නිසා
ආහාර තන්තු වලිවල අපි බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කර, සාගින්න තෘප්තිමත් කරන්න (ඇඹරුම් තරලය සුලබව හා සාරවත් බව මවා ඇත) සහ රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න. බ්රෑන්ඩ් ධාන්ය වර්ග, දෙවන පාඨමාලා, සුප්, පේස්ට්රි හෝ කන්න, ජලය සමඟ විශාල වශයෙන් සෝදා පුළුස්සා දැමිය හැකිය. - ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන - කැල්සියම් අඩංගු වන අතර මේ සඳහා ඇටකටු පමණක් නොව, බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. රාත්රියේදී කැල්සියම් රාත්රී අවශෝෂණය කර ඇති අතර, ක්රියාකාරී මේදය පිළිස්සීම, කැල්සිට්රියෝෝල් ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන හෝමෝනය රාත්රියේදී ක්රියා කරයි. ආහාරයේ කැල්සියම් නොමැතිකම, බර අඩු කර ගැනීම ඔබට ඉතා අපහසු වනු ඇත.