සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම හොඳ පෙනුමක් හා සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. මෙය අනිවාර්ය සහතිකයක් වන්නේ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති අනුගමනය කිරීමයි. අද අපි සමබර ආහාර වේලක් ගැන සලකා බලමු. වේදනාවෙන් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත යන්න.
තාර්කික සෞඛ්යසම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලික කරුණු
හොඳ සෞඛ්ය සඳහා පූර්වාවශ්යතාවයක් සහ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්මයක් වන්නේ තන්ත්රයයි . මෙම ලිපියෙන් අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ආරම්භ කරමු. සාමාන්යයෙන් ශරීරය ආහාරයට ගැනීම සඳහා පැය භාගයේ දී ආහාර වේලක් භාවිතා කරන විට, සාගින්නෙන් ඔබ තුළ වේදනාව ඇතිවීම නතර කරයි. මෙම ආහාර දිරවීමේ දුර්වලතා පැටවීම නොකළ යුතු අතර, එමගින් අනවශ්ය අතිරික්ත කැලරි වලින් ආරක්ෂා වේ.
සම්ප්රදායිකව ආහාර 3 ක් ඇත: උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය. බඩගින්න නොතකා, ඔවුන් අතර කුඩා ආහාර වර්ග සෑදිය හැක. මෙය ආහාර වේල් අතර කාලය දක්වා පැය 3 දක්වා අඩු කරනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ජීර්ණ පද්ධතිය අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක වේ. සමස්ත සුබසිද්ධිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, මෙම මාදිලියේ දී, මන්දපෝෂණයට වඩා බොහෝ කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. මන්ද ආහාර සඳහා ආහාර ජීර්ණයට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එහෙයින් දිනකට ආහාර 5 ක් සාගින්නෙන් මිදීමට නොහැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකට මාරුවීම
නිරෝගී ආහාරයක් බවට පරිවර්තනය කිරීම ඔබේ වාරිකයට අනුව සකස් කළ යුතුය. සෑම දිනකම ආහාරයට ගැනීම එකම අවස්ථාවේදීම නිර්දේශ කෙරේ. උදෑසන ආහාරය වන පළමු හා වඩාත්ම වැදගත් කෑම වේල. උදේ පාන්දරම ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය - දවසේ මුළු ශක්තියෙන් පරිභෝජනය කිරීමට කාලය තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සියල්ලට පසු උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම විකල්පය ලෙස කුරුඳු හා ඔම්ලට් ලෙස සලකනු ලැබේ. විවිධ ධාන්යවල සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට මුළු දවසම ශක්තියෙන් ශරීර ශක්තිය ලබා දෙයි. ජීර්ණය සාමාන්ය කිරීම, ආමාශයේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානවා. ඔමේල්ට වෙනත් තෘප්තිමත් කෑමකින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එය ව්යංජන සහිත ෆ්රයිඩ් මාළු හෝ මස් කැබැල්ලක් විය හැකිය. උදේ ආහාරයට හොඳ එකතු කිරීමක් ඇඹුල් කේක් හෝ fritters වේ. එවන් කෑම වර්ග විශාල හා අතිරික්තයක් පෙනේ. ඝන උදෑසන ආහාරය රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. නූතන පෝෂණවේදීන් එය තහවුරු කරයි.
දිවා ආහාරය සඳහා මස් වර්ග (එළවළු), සුප්, උණුසුම් කෑම, පළතුරු . කුඩා කොටස් සහ විවිධ කෑම වර්ග පමණක් බඩ සන්තෘප්ත නොවේ පමණක් නොව, ඔබ ද කිසිවක් අනුභව කර නැති බව ඔබට පෙනෙන විට ඊනියා දෘශ්ය උෂ්ණත්වය තෘප්තිමත් කරනු ඇත. රාත්රී ආහාරය අවසන් වීමට පෙර අවසන් ආහාර වේලක් වේ, එම නිසා ශරීරය අනවශ්ය ලෙස බර නොකළ යුතුය. හොඳ විසඳුමක් කේෆීර් වීදුරුවක් වනු ඇත, ජීර්ණය සහ ධූමක ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනය සාමාන්යකරණය කරනු ඇත.
ප්රධාන ආහාර වේලක් අතර ප්රධාන ආහාර වේල් වලින් ආහාරයට ගත හැකිය: ගුණාත්මක සැන්විචස්, ගෙඩි කිහිපයක්, කෙසෙල් හෝ ඇපල්. හෝ ඔබ වෙනුවෙන් සුදුසු විකල්පයක්. ප්රධාන ආහාරය වන්නේ ක්ෂණික ආහාර, මෙයොනීස්, මිහිරි යෝගට් හා ගෘහ චීස් වලින් ආරක්ෂා වීමයි. වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, සුළු ව්යායාමයක් එක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මාස කිහිපයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා ක්රීඩා ඔබට ඔබේ සිහින වල හැඩය ලබා දෙනු ඇත.