සතලිස් වන විට කාන්තාවන්ගේ ජීවිතයේ සංක්රාන්ති කාලය. මෙම කාලය වන විට බොහෝ කාන්තාවන්ට භාර්යාවන්, මව්වරුන්, වෘත්තිකයන් ලෙස කටයුතු කර ඇත. හොඳයි, ඊළඟට මොකක්ද? කළ යුතු දේ හා නව ඉලක්ක තැබීම නැවත සිතා බැලීමට කාලයයි. 40 න් පසු විටමින් ලබා ගැනීම ද නව අරමුණක් ද වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කවදාවත් දැනුවත්ව වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
40 න් පසුව ශරීරය තුල සිදුවන්නේ කුමක්ද?
ඩිම්බ කෝෂ වල ක්රියාකාරිත්වය යටපත් කර ඇති අතර, ඔප් චක්රයේ අක්රමිකතා (චක්රය තුල ඇතිවන බාධා හා අධික වීම), එස්ටොජන් - ගැහැණු ලිංගික හෝමෝන නිපදවා ඇති අතර එය තවදුරටත් සම්පූර්ණ වශයෙන් නිෂ්පාදනය කර නැත.
මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පළමුව, සම සහ හිසකෙස් (විශේෂයෙන්ම හෘදයාබාධ සඳහා විශේෂ වැදගත්කමක් නොලැබෙන දෙයක්, අභ්යන්තර බෙදා හැරීමේ දී පෝෂ්ය පදාර්ථ කුඩා ප්රමාණයක් ලබා ගනී). සමට සිහින් විය, වියළි, රැළි වලින් පහර දෙන අතර, හිසකෙස් වැටී වැටෙයි, ලිංගික ධාවනය වැටේ. ශරීරය කෙස් හා සම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ ගැන පසුතැවෙන්නට අවශ්ය නම්, ඔවුන් බහුල වශයෙන් පැමිණිය යුතු ය.
විටමින්
ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු විටමින් සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනයෙන් තොරව සම්පූර්ණයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු බව පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, බාහිර දත්ත සුරැකීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙය වන අතර, මෙම යුගයේ දී විශේෂයෙන් ද්රෝහී වන නිදන්ගත රෝග සහ කාන්තා ආබාධ "සීනු" වැළැක්වීම සඳහා ද යොදා ගත හැකිය. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, 40-ka පසු වූ පසු කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් වැදගත් විටමින් වර්ග ගණනාවක් තිබේ. ඒවා ගැන අපි කතා කරමු.
විටමින් A
අවුරුදු 40 කට පසු මෙම ගැහැණු විටමින් වර්ගයේ නම අපි රිටිනෝල් සහ බීටා කැරොටින් යන අර්ථයන් ගනී. රෙටිනෝල් යනු ඉහළ මාත්රාවලින් විෂ සහිත වන විටමින් A වන අතර, කැරොටින් යනු provitamin වේ. සිරුරම රතිඤ්ඤාරය සංශ්ලේෂණය කර ඇති නිසා එය සීමාවකින් තොරව පරිභෝජනය කළ හැකිය.
රෙටිනෝල්:
- කීම්;
- අක්මාව අක්මාව;
- බටර්;
- මුහුදු මාළු;
- බිත්තර කහ මදය.
- කැරොටින්:
- හරිත එළවලු;
- එළවළු සහ පළතුරු දීප්තිමත් කහ සහ තැඹිලි.
විටමින් A යනු ප්රතිඔක්සිකාරකය, එය වියළි සමට වළක්වා, කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සහ නෞකා ශක්තිමත් කරයි.
විටමින් ඩී
විටමින් සූර්යයා, මන්ද මිනිත්තු දහයක හිරු බැසනයක් අවශ්ය දෛනික අවශ්යතාව ආවරණය කිරීමට ප්රමාණවත්ය. ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ මෙම විටමින් "භූමිෂ්ඨ" මූලාශ්ර සොයා ගැනීම සඳහා "
- තෙල් සහිත මුහුදු මාළු;
- ටුනා;
- හතු.
වසර 40 කට පසුව මෙම කාන්තාවන්ට මෙම විටමින් පරිභෝජනය සෘජුව කැල්සියම් අවශෝෂණයට බලපාන අතර, ඒ අනුව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අස්ථි බිඳීම, දත් ශක්තිමත් වේ, සම සමාවන්න.
විටමින් සී
තවත් ප්රතිඔක්සිකාරකය. එය ප්රතිශක්තිකරණය හා විවිධාකාර "කාන්තා" පිළිකා රෝග (පියයුරු, ඩිම්බකෝෂ, ගැබ් ගෙල) ඇතුලු හතළිහකට පසු ප්රහාර එල්ල කරන සියලුම රෝග උග්ර කිරීම සඳහා ප්රතික්රියාවක් ලෙස ක්රියා කරයි.
- මුහුදු වෙරළේ;
- රතු මිහිරි ගම්මිරිස්;
- බිස්කට්
- දෙහි;
- ගෝවා.
විටමින් B12
B12 මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියට විටමින් වේ. මනෝචිකිත්සනයේ පළමුවන පටිගත කිරීම් මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්ම නරක අතට හැරීම - බොහෝ විට නොසැලකිල්ල, අසාමාන්ය ස්නානය, මනෝ චිකිත්සාව, උදාසීනත්වය , මෙම විටමින් ඔබට ඕනෑම වයසක සිනහවක් සහ සන්සුන්ව තබා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේය. සත්ව සම්භවයක් ඇති සියලු නිෂ්පාදන වල අඩංගු වේ.
මීට අමතරව:
- නිවිති;
- මුහුදු කැලේ;
- සෝයා
- sorrel.
කෙසේ වෙතත්, ශාක ආහාර සංසන්දනය කිරීමේ ප්රතිශතය හුදෙක් සුළු මස්වලට සාපේක්ෂව බී කාණ්ඩයේ සුවිශේෂී ගුණාංගය නම් ශාක ආහාර පදනම මත ආවරණය කිරීම සරලවම යථාර්ථයකි.
ඖෂධයකි
කෙසේ වෙතත් අපි 40-ka පසු කිරීමෙන් පසු විටමින් ලබා ගත යුතු දේ පමණක් අවධානයට ලක් කළෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මෙම යුගයේ කාන්තා ආබාධ සඳහා හේතුව කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු වීමයි. සමහරවිට බාහිරින් ඒවා රැගෙන යන්න පුළුවන්ද?
Phytoestrogens යනු කාන්තා ඩිම්බකෝෂ වලින් සාදන ලද ඒවාට සමාන හෝමෝන වේ. ඔවුන්ගේ ක්රියාමාර්ගය සමාන, නමුත් දුර්වලයි. ඔවුන් සම, ලිංගික ආශාව, චක්රය හා මනෝභාවය සාමාන්යකරණය කිරීම, යෞවනයන් කෘතිමව දිගු කිරීම, ශරීරයේ වංචාව හෝ යමක් බලපායි.
බටහිර රටවල ෆයිටෝ හෝමෝන පරිභෝජනය ඉතා ජනප්රිය වී ඇති අතර ඔවුන් වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය ඇත්තෙන්ම මන්දගාමී බව ඔවුහු පවසති. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා ඉහළ සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුට එවැනි ඖෂධ නියම කළ හැකිය.
ඕනෑම වයසක යෞවනයෙකුගේ ප්රධාන මූලාශ්රය, වඩාත් ප්රියජනක දෙයක් විය යුතුය. සරලව කිවහොත්, ජීවත් වීමට හේතුවක් සොයාගත හැකිය.
විටමින් සංකීර්ණ ලැයිස්තුව:
- ඕවරිකාම් පෙති;
- ලයිඩිස් සූත්රය 40 න් පුරුෂ;
- ජයිනෝක් පෙති;
- ඩොප්පෙල්ගර් වීප්, සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය සඳහා සංකීර්ණයක්;
- කාන්තාවන් සඳහා ලැෙවේරන්;
- කැටිති;
- ඉනොක්ලිම්;
- ආර්තවහරණය;
- සයික්ලයිටිස්;
- විටම ඇටෙලොලයිටීන්;
- විත්රුමු අලංකාරය.