එක් නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම මත පදනම්ව බොහෝ ඒකාබන්ධන සහිත ආහාර වේ. ඔවුන් අතර වඩාත් ජනප්රිය ආහාරය වන්නේ අම්බෙලිෆර්ට්, හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා කෙටි කාලයක් සඳහා ඉඩ සලසයි. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ විවිධ අනුවාද වල විවිධ වේ.
අම්බෙලිෆර් ආහාරය සඳහා හොඳ සහ හිතකර
අතිරික්ත පෝෂණ පද්ධතියේ ඇති වාසි වැඩි බැරල් ප්රමාණයක් අහිමි වීම පමණක් නොව, විවිධ වයස් කාණ්ඩවල ජනතාවගේ ජනප්රියත්වය පැහැදිලි කරයි. විවිධ ද්රව්යයන්ගේ පොහොසත් සංයුතිය ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය මත ප්රයෝජනවත් ක්රියාවන් ගණනාවකට හේතු වේ. අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් භාවිතා කිරීම බොහෝ අත්හදා බැලීම් හරහා බොහෝ විට විද්යාත්මකව පිළිගෙන ඇත.
- රුධිරය පිරිසිදු කිරීම හා නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ධුලක ගොඩක් විශාල වීම නිසා බඩවැලේ ඇතිවන දිරායාම ඉවත් කිරීමට උපකාර වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු වේ. රළු කෙඳි දිගු කාලයක් සඳහා සාරය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- එය වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය සහ හිසකෙස් හා නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ඇති අවාසි නිසා පෝෂණය පිළිබඳ ඒකාකාරී බව ආරෝපණය කළ හැක, බොහෝදෙනෙකු බරපතල ගැටළුවක් බවට පත්විය හැකිය. එය ලුණු වලින් වැළකී සිටීම අවශ්ය නිසා එය පීඩනය අඩු කළ හැකි අතර, හිසරදය සහ දුර්වලත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. සීනි බැහැර කිරීම මානසික ක්රියාකාරිත්වය සහ කාර්ය සාධනය අඩු කරයි. බොහෝ විට මලපහ වෙත ඇති ගැටළු තිබේ. ශරීරයේ විටමින් නැත.
අම්බෙලිෆර් ආහාරය මත වාඩි වන්නේ කෙසේද?
පෝෂණවේදීන් ආහාර ද්රව්ය භාවිතය මත පදනම්ව බර අඩු කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් යෝජනා කර ඇත. දින 14 කට නොඅඩු කාලයක් පවත්වා ගත හැකි තනි ආහාර වේලට අමතරව, අතිරේක නිශ්පාදන භාවිතා කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස කේෆීර් හෝ එළවළු ඇතුළත් වන විකල්ප තිබේ. බර අඩු කර ගැනීමට අම්බෙලිෆර් ආහාර ගැනීම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන අයෙකු, වසරකට දෙවරක් බර බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීම බව ඔබ දැනගත යුතුය.
අම්බෙලිෆර් කරත්ත මත ඩීට්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එය හුදෙක් කුඩු ආහාර පිසීමට පමණක් ආහාර සඳහා පමණක් ආරම්භ කිරීම, ඔබේ සිරුරේ සමාන පර්යේෂණ අත්හදා බැලීමට කිසිදු බලපෑමක් නැත. ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිශ්චිතවම සැලකිලිමත් වන අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ නිශ්චිත නීති තිබේ:
- පිසීමෙන් සිටීම සුදුසුය, උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ඉතිරි කර ගැනීමෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් හොඳය.
- ලුණු, බටර් සහ සෝස් භාවිතා නොකරන්න.
- දිනකට සීනි ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් අම්බෙලිඩර් අනුභව කිරීම අත්යවශ්ය නොවේ. එමගින් සාගින්නෙන් ඔබ බේරා ගනු ඇත.
- පිබිදීමෙන් පසු, පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් බොන්න. ඔබට අවම වශයෙන් පැයකට පසු උදෑසන ආහාරය ගත හැක.
- අම්බෙලිෆර් ආහාරය හොඳ ප්රතිඵල ලබා, එය නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- සෞඛ්යයට හානියක් නොකිරීමට multivitamin සංකීර්ණයක් ගැනීම සඳහා වග බලා ගන්න.
අම්බෙලිෆර් ආහාරය කෙසේද - අම්බෙලිෆර් නිවැරදිව ආහාර පිසීමට කෙසේද?
ආහාර පිසීම මගින් ආහාර පිසිනු ලබන සාමාන්ය රසය, බර අඩු කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ. ඉවුම් පිහුම් සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ: අවම වශයෙන් තාපය තුළ පිහිනීම හෝ ආහාර පිසීම. ආහාර පිසීමේ ක්රමයන් ජීවියා සඳහා උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීම පිණිස සවස් වන ලෙස කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර පිසීමට ආකාරය ඔබ දන්නවා නම්, අම්බෙලිෆර් ආහාරය ඵලදායී බවට ඔප්පු වනු ඇත සහ ඉක්මනින් ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාර:
- විකල්ප අංකය 1 . තට්ටුව ඉවතට ගෙන නටන ලද ජලය සමග වත් කරන්න. රාත්රි කාලය සඳහා වාෂ්ප කිරීමට. මෙය සඳහා තාපය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සීනි සහ ලුණු එකතු කිරීම තහනම්ය.
- විකල්ප අංකය 2 . 1: 2 අනුපාතය සැලකිල්ලට ගනිමිනුයි, ජලය සමග පිසදැමීම. එය ඉතා විශාල ද්රවයක් ඉතිරිව තිබියදී, එය ශක්තිමත් ගින්නක් මත තබා පියන සමඟ විවෘත කළ යුතුය. ඊළඟට, අම්බෙලිෆර් හැඩැති ගඩොල් අඹරාගනිමින් විනාඩි 5 ක් සඳහා කුඩා ගින්නක ආහාර පිසීමට පටන් ගනී. පසුව, තාපය සිට පෑන් ඉවත් කරන්න, බ්ලැන්කට්ටුවකින් එතුම එය එක රැයකින් එය අත්හැර දමන්න.
- විකල්ප අංකය 3 . එය පළමුවෙන් සේදී ගිය, ධාන්ය තම්බන ලද වෙනත් ධාන්ය, ද්රව ජලය සමග ගිල්වනු ලැබේ. 1: 1.5 අනුපාතය සැලකිල්ලට ගනිමින් ද්රවනය නැවතත් තාපාංකය වතුර වත් කරමු. ආවරණය, බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කර රාත්රිය ගත කරන්න.
ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් අම්බෙලිෆර් අනුභව කළ හැකිද?
අතිරික්තය ඉක්මනින්, අතිරේක ආහාර වලින් තොරව කැඳ කන්න අවසර ලබා දී ඇති අතර, මෙය ලුණු සහ කුළු බඩු, සහ පළතුරු, එළවළු වැනි දේ වලට අදාළ වේ. බොහෝ දෙනෙකුට පිරිසිදු අශ්වයන් පමණක් ආහාරයට ගැනීමට අපහසු වේ. බොහෝවිට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන නිෂ්පාදන කිහිපයක් තිබේ. එහෙත් කිලෝග්රෑම් එතරම් ඉක්මණින් නාස්ති නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය.
- වියළි පලතුරු . වියලන ලද ඇටවල සහ කුරුල්ලන් සඳහා අවසර ලබා දී ඇති අතර දිනපතා සාමාන්යය 5-6 කොප. ඔවුන්, වියළි පලතුරු පොඟවා, එවිට, කපා හා කජු එකතු කිරීම සඳහා ඔවුන් ජලය වත් කළ යුතුය.
- පැටියෝ . ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, අම්බෙලිෆර් ආහාරය මී පැණි සමඟ පරිපූරකයට එකතු කළ හැකි නමුත් දිනකට ඔබ ආහාරයට ගත නොහැකි දිනකට 1 තේ හැදි.
- කෆීර් . හොඳම එකතු කිරීම කේෆීර්, මේදය අන්තර්ගතය 1-2% විය යුතුය. දෛනික අනුපාතය ලීටර් 1 කි. කෙෆීර් බීම වෙනම බීමත්, එය කැඳට එකතු කරන්න.
- එළවළු සහ පලතුරු. අවශ්ය නම්, කොළ පාට පළතුරු, උදාහරණයක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා හෝ ඇපල්, නමුත් දිනකට කෑලි කෑලිවලට වඩා වැඩි නොවේ.
තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ අම්බෙලිෆර් ආහාරය මත ඔබට බොන්න පුළුවන්. මළ සිරුරේ කොටස් අස්ථි හා විජලනය වැළැක්වීම සඳහා, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක පානය කිරීම සඳහා ශරීරයේ ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. දියර පිරිසිදු විය යුතු නමුත් කාබනීකෘත නොවේ. ඔබට තවත් හරිත තේ පානය කළ හැකි නමුත් කෝපි ප්රතික්ෂේප කරන්න.
දින තුනක් සඳහා බ්ලැක්වේට් ආහාරය
අතිරික්තතම විකල්පය, අතිරේක නිෂ්පාදන අවම වශයෙන් භාවිතා කරනු ලැබේ. වතුරෙන් පිරවිය යුතු ධාන්ය වර්ග පරිප්පු 1-1.5 ක් වේ. ග්ලූකෝස් නොමැතිකම හා යහපැවැත්ම පිරිහීම සමනය කිරීම සඳහා මෙනුව මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇත. හරිතයන් (ඩිල්, parsley, සලාද කොළ කොළ සහ හරිත ලූනු) විටමින් නොමැති වීම. දින 3 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් මත ආහාර වේලක් 2-3 කි. මේ අවස්ථාවේදී මෙනුවේ මෙලෙස දිස්වෙයි:
- උදෑසන: කැඩ්බ්රයි සහ 1 තේ හැදි. කීෆීර්;
- දිවා ආහාර: කැඳ, සලාද හරිත හා මීපැණි 1 තේ හැන්දක;
- රාත්රී ආහාරය: 1 තේ හැදි. කීෆීර්.
දින 7 සඳහා බක්කිති ආහාර
දින තුනක ආහාර වේලෙහි ඇති ප්රතිශතයට ගැලපෙන්නේ නැතිනම්, වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය නම් සතිපතා තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. මෙම ආහාරයේ මෙනුවෙහි, වෙනත් අවසර ලත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ හැකිය, නමුත් කුඩා ප්රමාණ වලින් පමණක් විය හැකිය. කාලය තුළ ධාන්ය වර්ග එක් ග්රෑම් 100 ක්, සහ kefir - 1 තේ හැදි. සතියක් සඳහා අම්බෙලිෆස් ආහාර වේලක් අවශ්ය වන්නේ අන්තිම සති පතා සීනි හය සතරකට පසුව නොවන නමුත් ඇඹුල් කිරි බොන බොන අතර නිදා තෙක්ම නිදාගන්නා තුරු. ඉදිරිපත් කළ මෙනුව උදාහරණයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත්වන්නේ කෙසේද?
සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා මෙම තාක්ෂණය භාවිතයෙන් බර අඩු කිරීමෙන් පසු, කිලෝග්රෑම් ප්රමාණය ආපසු පැමිණීම සහ විශාල ප්රමාණ වලින් පසුව විශාල අවදානමක් ඇත. ඉරිඟු ආබාධ ඇතිවීම හා පුටුව සමඟ ඇතිවන ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ක්රම ක්රමයෙන් විය යුතුය. සෑම දිනකම, අඩු මේද ප්රෝටීන නිෂ්පාදනයක් එක් කරන්න, නමුත් දින තුනකට පසු ඔබට එළවළු සහ වෙනත් ආහාර කන්න පුළුවන්. ප්රතිඵල සුරැකීම හා ඒවා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, මේදය, රෝස්ට්, පැණිරස හා අනෙකුත් හානිකර ආහාර ලබා දීම සඳහා නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අම්බෙලිෆර් ආහාර - contraindications
සෑම පුද්ගලයෙකුටම කැෙරෝඩය භාවිතා කළ නොහැකි නිසා, එය භාවිතා කිරීම පිළිබඳ පවතින තහනම් සලකා බැලීම වැදගත් වේ. ඔබ ළදරුවන්ට හා තත්ත්වය තුළ සිටින කාන්තාවන්ට මෙන්ම දරුවන්ට සහ යෞවනියන්ට ආහාර අනුකූලව අනුගමනය කළ නොහැකිය. අම්බෙලිෆර් ආහාරයට හානියක් ගර්ට්රාටිස්, බඩේ වණ, දියවැඩියාව හා හෘද වාහිනී වල රෝග වලටද බලපායි. වෛරස් හා බැක්ටීරියා ආසාදන සඳහා, එවැනි ප්රතිශක්තිකරණයක්, ප්රතිශක්තිකරණ හා ඔසප් යන ඔසප් සඳහා යෙදීම නිර්දේශ කර නැත.