අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අයට බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භෝජනය සඳහා ආහාරයට ගත හැකි දේ ගැන උනන්දු වන්න. එබැවින්, පළඟු ආහාර සඳහා රසවත් හා ආරක්ෂිත විකල්ප කීපයක් සලකා බලන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා නියම ආහාර සඳහා මූලධර්මවලට අනුව රාත්රී විකල්ප
ඔබ පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සවස කාබොහයිඩ්රේට ලබා දිය යුතු බව පෝෂණවේදීන් එකඟ වේ. එම නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ප්රයෝජනවත් ආහාර එළවළු නොමැතිව නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු සැරසිලි සහිත පිසින ලද චිකන් මල්ලක් ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ. ආහාරයට පිළියෙල කිරීම බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත, මස් ප්ලාස්ටික් පුළුස්සා පුලුස්සා ගැනීම සඳහා කුඩා ජලය එකතු කිරීම, සහ සලාද කපා, ද ඉතා ඉක්මනින් විය හැක.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි රාත්රී ආහාරය සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ මාළු, තැම්බූ සහ තම්බා නොකළ මාළු වර්ගයකි. ඉවුම් පිහුම් සඳහා, අඩු මාදිලි වර්ග තෝරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ට්රෙඩ්, මුහුදු බෑග් හෝ ටූනා තෝරන්න. එළවළු හෝ දුඹුරු බත් සමග මාළු අතිරේකයක් ද ලබා ගත හැකිය. හොඳම විකල්පය වන්නේ අම්බෙලිෆර්ට්, ෂැම්පිගන්වූන්, නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි මෙන්ම දැනටමත් සඳහන් කුකුළු මස් සමගයි. මෙම ධාන්ය වර්ග අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් කිහිපයක් සහ ප්රෝටීන් බොහෝ,
බඩු පැටවීමේ කටයුතු සිදු කරන විට ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු පාසි රාශියක් රඳවා තබාගන්න පුළුවන්. යෝගට්, කුරුඳු සහ ගෘහ චීස් වැනි කොක්ටේල් වගේ. එය කර ගැනීම සඳහා ඇඹුල් කිරි පානයක් මිලි ලීටර් 200 ක් ගෙන කුරුඳු පොඟවා, සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50-70 ග්රෑම් 2-5% ක් අඩංගු මේද ප්රමාණයෙන් එකතු කරන්න. බ්ලොන්ඩර් සමඟ සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කර, නින්දට පෙර පැය 2-3 ක කොක්ටේල් පානය කරන්න. ඔබ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට කෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය, කෙසෙල් කෙසෙල් 1 එකතු කර ඇති නමුත්, නිරාහාරව ආහාර සඳහා දිනපතා ආහාර වේලක් සඳහා මෙය විකල්පයක් වන අතර එය නිරන්තරව මන්දගාමී වේ.